当下做这件事的人都是潜力股

  而对于想让自己的屁股更翘的男生来说,光徒手训练是不够的,还有去健身房进行各种力量练习,强化对腿臀肌肉群的刺激!

  下面,就让健身网红Andy给大家带来只需要哑铃或者绳索机就可以完成的九个动作,可以从中挑选四到五个动作,每个动作三到五组,每组不少于10次完成。

  NO.1 保加利亚分腿蹲:臀腿部的黄金动作,站距不要过远,身体微前倾臀部的感受更好。

  NO.2 哑铃高脚杯深蹲:类似于前蹲,带入更多的腰腹部支撑,练腿同时锻炼核心。

  NO.4 哑铃罗马尼亚硬拉:膝关节微屈,哑铃行程过程贴紧大腿小腿,髋向后顶,腰背打直。

  NO.5 哑铃肩上深蹲:杠铃深蹲很好的替代动作,对于肩关节受限,做杠铃深蹲不稳定的童鞋。

  NO.7 绳索前蹲:站距较普通深蹲略宽,脚尖向外打开,给予臀部和大腿后侧更好的刺激。